Деменція виникає рідше: вчені з’ясували, скільки потрібно робити кроків на день

Регулярні прогулянки можуть значно знизити ризик розвитку деменції — про це свідчать нові дані, отримані міжнародною командою вчених. Дослідження, в якому використовувалися об’єктивні показники рухової активності, дає конкретні цифри: скільки кроків на день є оптимальними для збереження когнітивного здоров’я та яку роль відіграє інтенсивність ходьби.

Деменція виникає рідше: вчені з’ясували, скільки потрібно робити кроків на день

Науковці з Данії та Австралії проаналізували великі масиви даних британського біобанку, де більш ніж 100 тис. учасників погодилися носити акселерометр на зап’ясті цілодобово сім днів на тиждень. Для фінального аналізу відібрали 78 430 осіб без ознак деменції на початку спостереження. Середній вік учасників становив 61,1 року, а жіночу частку складали 55,3%.

Дослідники стежили за учасниками в середньому протягом 6,9 року. За цей час у 866 людей була діагностована деменція, при цьому середній вік на момент встановлення діагнозу склав близько 68,3 року. Для з’ясування зв’язку між фізичною активністю та ризиком деменції застосували регресійні моделі з поправками на вік, стать, спосіб життя та супутні захворювання.

Що показало дослідження

Аналітика дозволила визначити оптимальне число кроків на день, при якому ризик розвинути деменцію виявлявся найнижчим. За результатами, цим числом виявилося близько 9 826 кроків на день. Окрім того, автори зазначили, що навіть помірна активність приносить користь: мінімальна кількість кроків, пов’язана зі значущим зниженням ризику, склала 3 826 кроків на день, що відповідало приблизно 25% зниженню захворюваності порівняно з найменш активними учасниками.

Цікаво, що не лише кількість кроків має значення, але й інтенсивність прогулянок. Ті, хто поєднував загальну крокову активність із швидшими, інтенсивнішими відрізками прогулянки, демонстрували ще більший захисний ефект — у деяких підгрупах спостерігали зниження ризику майже наполовину при показниках близько 10 000 кроків на день.

Вчені також попереджають про обмеження: в аналіз не входила клінічна оцінка когнітивних функцій і можливі затримки в офіційному встановленні діагнозу деменції могли призвести до недооцінки фактичної поширеності захворювання. Тому результати слід інтерпретувати з урахуванням цих нюансів.

Практичні поради: як почати і зберегти активність

Якщо ваша мета — знизити ризик деменції за допомогою ходьби, варто орієнтуватися на поступове збільшення щоденної кількості кроків і додавання інтервалів інтенсивної ходьби. Починайте з вашого поточного середнього числа кроків і додавайте по 500–1 000 кроків щотижня до досягнення комфортного рівня. Навіть 3 800 кроків на день вже пов’язані з помітним зниженням ризику, а прагнення до близько 10 000 може принести додатковий захисний ефект.

Корисні рекомендації: плануйте короткі інтенсивні прогулянки (швидка хода 5–10 хв), використовуйте пішохідні перерви під час роботи, обирайте паркові маршрути і розгляньте можливість ходьби з друзями або у групі, що підвищує ймовірність регулярності. Не забувайте також про інші фактори здорового способу життя: збалансоване харчування, контроль артеріального тиску, нормалізацію сну та відмову від куріння.

Підсумовуючи, дослідження підкреслює важливість щоденної рухової активності для підтримання мозкового здоров’я в зрілому віці. Навіть помірна кількість кроків приносить користь, а регулярні інтенсивні прогулянки можуть значно знизити ризик розвитку деменції. Це дає просту і доступну стратегію профілактики, яку може застосувати практично кожна доросла людина.